L-теанин + витамин В6 — это синергетическая комбинация для мягкой поддержки нервной системы. L-теанин — аминокислота, структурно похожая на глутамат, которая проникает через гематоэнцефалический барьер и стимулирует выработку ГАМК, серотонина и дофамина, вызывая состояние «спокойного бодрствования». Витамин В6 (пиридоксин) — необходимый кофактор для синтеза этих нейромедиаторов, усиливающий и пролонгирующий действие теанина.
Суточная доза (1 капсула) содержит: L-теанин 200 мг (норма потребления не установлена) и витамин В6 2 мг (100% от РУП, не превышает верхний допустимый уровень).
Состав: МКЦ (антислеживающий агент), L-теанин, оболочка капсулы (желатин), диоксид кремния аморфный, магниевая соль стеариновой кислоты, пиридоксина гидрохлорид.
L-теанин и витамин В6 работают вместе, усиливая действие друг друга. Вот основные сферы применения:
- Снижение стресса и тревожности — теанин увеличивает уровень ГАМК (тормозного нейромедиатора), снижая нейрональное возбуждение. Клинические исследования показывают, что 200 мг теанина снижают субъективную тревогу и физиологические маркеры стресса (ЧСС, слюнной кортизол) уже через 30-60 минут после приёма.
- Улучшение качества сна — теанин не является снотворным, но способствует расслаблению, облегчает засыпание, увеличивает продолжительность глубокого сна (non-REM) и снижает ночные пробуждения. В6 участвует в синтезе мелатонина.
- Повышение концентрации и продуктивности — в отличие от кофеина, теанин не вызывает перевозбуждения, а наоборот, помогает отфильтровывать отвлекающие сигналы. В сочетании с кофеином (например, в зелёном чае) он улучшает когнитивные показатели без «нервной дрожи».
- Поддержка при СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — исследования показывают, что теанин улучшает концентрацию и снижает гиперактивность у детей и взрослых с СДВГ, уменьшая побочные эффекты стимуляторов.
- Снижение нейровоспаления и нейропротекция — теанин обладает антиоксидантными свойствами, защищает нейроны от глутаматной эксайтотоксичности, связанной с болезнью Альцгеймера и инсультом.
Витамин В6 в дозировке 2 мг обеспечивает 100% РУП и необходим для метаболизма аминокислот и синтеза нейромедиаторов. Дефицит В6 часто проявляется раздражительностью, депрессией, бессонницей.
Дозировка: взрослым принимать по 1 капсуле 1 раз в день во время еды. Суточная доза: 200 мг L-теанина + 2 мг витамина В6.
Время приёма: зависит от цели. Для снижения дневного стресса и улучшения концентрации — утром или в обед. Для улучшения сна — за 30-60 минут до сна. Теанин не вызывает сонливости, поэтому может приниматься в любое время.
Курс: 1 месяц. При необходимости (например, при хроническом стрессе) курс можно повторить после 2-4 недель перерыва. Длительный приём (до 6 месяцев) безопасен, но рекомендуется делать паузы.
Когда и с чем принимать
- Утро/день (для фокуса и снижения стресса) — 1 капсула во время завтрака или обеда. Эффект наступает через 30-60 минут и длится 4-6 часов.
- Вечер (для сна) — 1 капсула за 30-60 минут до сна. Лучше принимать на пустой желудок или с лёгким перекусом.
- С кофеином — классическая синергия: теанин сглаживает негативные эффекты кофеина (нервозность, тахикардию), улучшая когнитивные показатели. Соотношение 2:1 (теанин : кофеин) считается оптимальным.
- С магнием — идеальная пара для релаксации и сна. Магний L-треонат или цитрат + теанин дают мощный антистрессовый эффект.
- С L-триптофаном или 5-HTP — синергия для сна и настроения (усиление серотонина и мелатонина).
- Чего избегать: высоких доз алкоголя (теанин не совместим с опьянением, может усиливать седацию), больших доз успокоительных без консультации.
Отзывы
Отзывов пока нет.